Ngồi nhiều có thể chết sớm
Mỡ bụng do ngồi nhiều trước máy tính nên làm thế nào?
Ngồi lì trong thời gian kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe, thậm chí dẫn đến
tử vong, dù bạn là người thường xuyên tập thể dục. Một nghiên cứu mới đây của
Australia cho thấy, những người ngồi trên 6 giờ một ngày, khả năng chết sớm
trong vòng 15 năm tăng lên 40% so với những người chỉ ngồi 3 tiếng cho dù có
tập thể dục, thể thao, chế độ ăn uống tốt.
Phó giáo sư Hoàng Công Đắc, chuyên gia trong lĩnh vực ngoại tiêu hóa chia sẻ một
số bệnh thường gặp do ngồi nhiều:
1. Bệnh Tim Mạch
Người béo phì, ngồi nhiều dễ bị cao huyết áp, đây là nguyên nhân dẫn tới các
tai biến về tim mạch như: suy tim, tắc động mạch vành, ứ đọng tuần hoàn ngoại
vi do chi dưới ngừng hoạt động... Để phòng tránh, mỗi người cần tập thể dục một
cách hợp lý sau mỗi giờ làm việc, có thể đứng dậy đi lại vươn vai hoặc ngồi thư
giãn trên ghế, vuốt ngực, xoa bóp từ cẳng chân lên đùi. Ngồi trên ghế để hai
chân sát xuống mặt đất, thân gấp với đùi một góc 135 độ và nhắm mắt thả lỏng
người.
Hãy bỏ ngay thói quen dùng ghế có bánh xe để vừa ngồi vừa di chuyển trong phòng
làm việc.
2. Bệnh Xương Khớp
- Thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống
Ở tư thế ngồi, trọng lượng của nửa người trên dồn về cột sống và điểm chịu áp
lực lớn nhất là đốt sống thắt lưng, lưng, cổ. Vì thế, nhiều nhân viên văn phòng
hay bị đau mỏi cơ vai gáy, thắt lưng, chuột rút ở các cơ vai gáy thậm chí đau
đầu hoa mắt. Đặc biệt là khi vừa đánh máy vừa nghe điện thoại, điện thoại kẹp
vào cổ và vai, hai tay đánh máy là một tư thế cực kỳ bất lợi, dễ gây hiện tượng
đau vai gáy.
Bên cạnh đó, khi vùng đốt sống bị tỳ đè nhiều sẽ làm tăng áp lực, đẩy lồi các
đĩa đệm ra làm tổ chức đệm phù nề, lâu ngày gây xơ hóa, chèn ép các rễ thần kinh
dẫn đến đau thần kinh tọa. Đau thần kinh tọa: thường đau một bên, lan từ mông
xuống kheo, xuống cẳng chân.
Tập thể dục thể thao hợp lý là một cách hiệu quả phòng bệnh. Những người bị
thoát vị đĩa đệm nên chọn bơi lội là hợp lý nhất. Bệnh ở mức độ nhẹ thì điều
trị bằng thuốc giảm đau, kết hợp vật lý trị liệu. Nặng thì phải mổ để giải
phóng chèn ép.
- Bệnh gout
Gặp nhiều ở nam hơn nữ, người bệnh thấy đau nhức nhiều khi nghỉ ngơi, đau tăng
khi hoạt động. Nguyên nhân là do tăng axít uric trong máu, axít này thường bị
lắng đọng ở ngón cái, ngón út và gót.
Đề phòng bệnh cần ăn kiêng các loại thịt đỏ, thịt chó, lòng lợn tiết canh cộng
với rượu bia. Đồng thời uống nhiều nước và tập vận động hợp lý để cơ thể thanh
lọc tốt.
- Loãng xương
Loãng xương là hội chứng xương yếu, giòn và dễ gãy dù chỉ bị ngã hoặc va quệt
nhẹ. Nguyên do xương bị mất khoáng chất, nhất là canxi. Thực tế, do ngồi nhiều
và ít vận động, xương mất vôi, xương giòn dễ gãy, dẫn tới thoái hóa xương,
thoái hóa cột sống thường gặp nhất.
Xương bắt đầu suy giảm mật độ khi bước vào độ tuổi 35. Khi đó, nếu không có chế
độ dinh dưỡng phù hợp để bổ sung canxi cần thiết và có những biện pháp phòng
ngừa thích hợp khác, lượng canxi dự trữ trong xương sẽ suy giảm dần, dẫn tới
tình trạng mất xương và gây ra loãng xương sau đó. Khi đã bị loãng xương thì
nguy cơ gãy xương hoàn toàn có thể xảy ra.
3. Bệnh Hệ Tiêu Hóa
Ngồi nhiều sẽ dẫn tới giảm nhu động và tiết dịch của hệ tiêu hóa như: dạ dày,
ruột. Vì thế, thức ăn vào hệ tiêu hóa không được lên men và hấp thụ hết sẽ tích
tụ lại làm dạ dày ruột chướng hơi, đầy bụng. Từ đó, khiến nhiều người ăn không
ngon miệng, ngủ không ngon giấc thậm chí mất ngủ và hay táo bón hoặc ỉa chảy do
viêm dạ dày ruột, viêm tụy, sa trực tràng...
Bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống cân đối và hợp lý. Thành phần thức ăn trong
bữa phải có đủ các chất: đạm, đường, mỡ, phải có chất xơ để chống táo bón. Hạn
chế dùng các chất kích thích như chua, cay, dấm, ớt, hạn chế rượu bia và các
nước có ga.
4. Bệnh Hệ Tiết Niệu
Nhân viên văn phòng ngồi nhiều nước tiểu lắng đọng do ít vận động. Vì thế, viêm
nhiêm đường tiết niệu sinh dục hoặc sỏi đường tiết niệu ở nhân viên văn phòng
là bệnh hay gặp. Trong khi đó, viêm nhiễm là tiền đề của việc sinh sỏi.
Vì thế để phòng bệnh, cần thường xuyên vệ sinh đường tiết niệu sinh dục, uống
nhiều nước, chọn môn thể dục thích hợp để luyện tập thường xuyên. Khi có viêm
nhiễm hoặc có sỏi thì phải đến bác sĩ chuyên khoa để chọn phương pháp điều trị
thích hợp
5. Bệnh Về Mắt
Ngồi lâu trước màn hình vi tính dễ mỏi mắt, dẫn tới khô mắt, chảy nước mắt.
Trong văn phòng đèn quá sáng gây chói mắt, ngược lại đèn không đủ ánh sáng gây
giảm thị lực nhanh chóng
Khi mỏi mắt hoặc khô mắt thì bạn nên nhắm mắt thư giãn tại chỗ 10-25 phút, nhỏ
thuốc khi bị khô mắt hoặc nước mắt nhân tạo. Ngoài ra, cần ngồi đúng tư thế và
mắt luôn cách màn hình 50cm.
Mọi đóng góp về bài vở xin liên hệ tới chúng tôi qua email:
luaphucamhp@yahoo.com
Trang Hoithanhkienbai Blog: Một trang chia sẻ cho bạn về niềm tin nơi Thượng Đế trong Đức Chúa Giê-xu Christ: Tin tức, dưỡng linh, đời sống, hôn nhân, vvv..
1 Ý Kiến- Bình Luận- Nhận Xét :
Ngồi làm việc trên máy tính nhiều cũng không tốt. Ngồi nhiều sinh nhiều bệnh quá....
Đăng nhận xét
NỘI QUY ĐĂNG NHẬN XÉT
» Hội Thánh Kiền Bái Blog cảm ơn bạn đã giành chút thời gian để đọc bài viết.
» Nếu có thắc mắc hay góp ý, bạn hãy để lại một nhận xét. Nhớ ĐỪNG ẨN DANH vì đây là điều TỐT để gây dựng Cơ Đốc.
» Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ với những người thân, bạn bè biết.
» Vui lòng đăng những nhận xét, bình luận phải lịch sự và gõ tiếng Việt có dấu .
Những lời comment thiện ý của bạn sẽ giúp trang Hoithanhkienbai Blog ngày một phát triển! Thank you!!!