8 thói quen tốt cho sức khỏe chỉ tốn một phút!
[Thanh Xuân] Để giày dép ngoài cửa, thoa kem chống nắng, thêm lát chanh
vào nước, hắt hơi vào khuỷu tay... là những thói quen giúp bạn giữ gìn sức khỏe.
Những thói quen tưởng
tốt nhưng hại sức khỏe / 10 thứ bẩn nhất
trong nhà bạn
Nhiều người nghĩ để có sức khỏe, cần có thời gian dài luyện
tập. Nhưng có nhiều thói quen tốt chỉ cần thực hiện trong 60 giây hoặc ít hơn.
Thắt dây an toàn, rửa tay, tự kiểm tra vú hay tinh hoàn, uống axit folic khi
mang thai đều giúp bạn bảo vệ sức khỏe mà không tốn nhiều thời gian.
Và một số việc tốt cho sức khỏe khác bạn cũng chỉ cần làm
trong một phút như: nhảy dây để tăng nhịp tim, đứng thẳng để ngừa đau lưng, mỉm
cười hay cười to để cải thiện tâm trạng, và mỗi ngày viết ra 5 điều bạn biết ơn
để xây dựng tinh thần lạc quan và khả năng phục hồi cơ thể.
Dưới đây là những thói quen lành mạnh khác bạn có thể thực
hiện để nâng cao sức khỏe của mình:
1. Để giày dép ngoài cửa:
Ngoài ra, bỏ giày bên ngoài nhà còn cho bạn cảm giác nghỉ
ngơi thực sự - bỏ lại tất cả mọi thứ
liên quan tới một ngày dài mệt nhọc - khi bước vào tổ ấm yên bình của gia đình.
2. Chải lưỡi:
Ngừa sâu răng và các bệnh về nướu, răng buộc bạn phải đánh
răng hằng ngày và dùng chỉ nha khoa thường xuyên. Nhưng chải lưỡi là một bước
khác quan trọng thường bị bỏ qua trong việc giữ vệ sinh miệng.
Mặt sau của lưỡi là hang ổ của vi khuẩn và các loại vi trùng
- nguyên nhân khiến hơi thở của bạn có mùi hôi. Vì vậy, sau khi đánh răng, nhẹ
nhàng chải sạch bề mặt lưỡi, từ sau ra trước. Làm việc này ít nhất một lần mỗi
ngày giúp loại bỏ vi khuẩn gây mảng bám và thức ăn còn bám vào lưỡi, để hơi thở
của bạn thơm tho hơn.
Tuy vậy, hãy thận trọng khi mới cạo lưỡi vì khu vực này rất
nhạy cảm, dễ đau rát. Nên mua loại chải lưỡi chuyên dụng - thường được bán
trong các nhà thuốc và chải thật nhẹ nhàng những lần đầu.
3. Hắt hơi:
Khi bạn không có khăn giấy để che miệng và mũi, cách tốt nhất
khi ho hay hắt hơi là che vào khuỷu tay hay trên cánh tay, theo Trung tâm kiểm
soát và ngăn ngừa bệnh Mỹ.
Nên tránh dùng bàn tay - nơi có thể không sạch sẽ và cũng dễ
lây lan vi trùng ra xung quanh. Che những giọt nước bọt bắn ra cũng ngăn chặn
vi khuẩn lây lan vào không khí, nơi chúng có thể rơi xuống các bề mặt mọi người
dễ chạm vào và lây bệnh cho người khác.
Kỹ thuật đơn giản này không chỉ là lời khuyên tốt cho người
lớn và trẻ em trong suốt mùa cảm lạnh, cảm cúm mà còn là một cách giữ sức khỏe
thông minh bất cứ lúc nào, khi nguy cơ dị ứng và nhiễm vi trùng ở quanh.
4. Thêm hương vị vào nước uống:
Nếu uống nước không có vẻ khiến bạn dễ chán, hãy thử tăng
chút hương vị thơm ngon, dậy lên sức sống vào cốc hay chai nước, bằng cách thêm
vào vài lát chanh, cam... Bạn cũng có thể cho thêm màu sắc và hương vị cho nước
bằng các lát quả dâu tây hay trái mâm xôi. Muốn có cảm giác lạ hơn, hãy thêm lá
bạc hà, lát kiwi hay lát dưa chuột vào nước.
Cho các thứ khác này vào nước có thể làm tăng mùi vị, khiến
nước hấp dẫn hơn và bạn có thêm động lực để uống nhiều nước hơn.
Các bác sĩ cho biết nhiều bệnh nhân không uống nhiều nước suốt
ngày và nhiều người thậm chí còn không nhận ra mình khát. Thường khi chúng ta
thèm thứ gì đó mặn hay ngọt, chính là chúng ta đang khát. Để có đủ lượng nước,
Viện y học Mỹ cho rằng phụ nữ nên uống khoảng 9 cốc nước mỗi ngày (mỗi cốc khoảng
230ml), còn nam giới là 13 cốc.
5. Thư giãn mắt trong ngày:
Nhiều công chức và sinh viên dành thời gian dài mỗi ngày dán
mắt vào màn hình máy tính - và chịu tác động từ 3 yếu tố: nhìn lâu, tư thế ngồi
không tốt và ánh sáng kém - tất cả có thể khiến bạn mỏi mắt và nhức đầu. Hiện
tượng được gọi là "Hội chứng thị lực máy tính" sẽ giảm bớt khi bạn rời
mắt khỏi màn hình giây lát.
Để bảo vệ đôi mắt của bạn từ việc nhìn màn hình hằng ngày,
hãy thường xuyên cho mắt thư giãn. Các chuyên gia về mắt khuyến cáo nguyên tắc
20-20-20: mỗi 20 phút làm việc với máy tính, tránh màn hình ít nhất 20 giây bằng
cách nhìn ra nơi nào đó ở ở khoảng cách 20 feet (khoảng hơn 6m).
Cho mắt thời gian nghỉ ngơi giúp mắt tập trung vào điểm nào
đó khác và giảm mệt mỏi. Tốt hơn nữa là hãy đứng lên, vung tay vào không khí và
co duỗi các cơ, đặc biệt nếu bạn ngồi nhiều. Việc này thúc đẩy lưu thông máu,
tiếp thêm sinh lực cho thể chất và tâm trí.
6. Dùng kem chống nắng quanh năm:
Một nghiên cứu mới cho thấy bôi kem chống nắng hằng ngày có
mục đích kép: bảo vệ da khỏi các dấu hiệu lão hóa và giảm nguy cơ ung thư da.
Các nhà nghiên cứu ở Australia thấy rằng những nam giới và
phụ nữ thường xuyên bôi kem chống nắng có chỉ số SPF 15 trở lên có làn da trông
trẻ hơn những người chỉ thi thoảng dùng. Họ cũng ít nếp nhăn và các nốt sẫm mầu
hơn so với những người ít dùng kem chống nắng.
Vì vậy, nếu bạn đang tìm kiếm một cách rẻ tiền để làm chậm sự
tàn phá của thời gian lên làn da, hãy biến việc bôi kém chống nắng là một thói
quen buổi sáng, dù trời mưa hay nắng.
7. Cho miếng bọt biển lau bát vào quay trong lò vi sóng:
Bệ ngồi toilet có vẻ là nơi vi khuẩn sinh sôi nhiều nhất
trong nhà, nhưng các nhà nghiên cứu lại chỉ ra rằng bọt biển lau bếp mới đứng đầu
bảng.
Miếng bọt biển nhà bếp sử dụng thường xuyên để lau vết máu từ
thịt sống, bụi bẩn, nước nấu tràn, cộng với kết cấu ẩm và xốp, nó là nơi lý tưởng
cho vi khuẩn sản sinh rồi truyền nấm mốc cho thực phẩm.
Để ngăn sự lây lan vi khuẩn và làm vệ sinh bọt biển, hãy làm
ướt nó, sau đó cho vào lò vi sóng quay nóng trong 30 giây vào mỗi tối hay đặt
nó vào máy rửa bát. Hãy cẩn thận khi lấy miếng bọt biển ra vì nó vẫn rất nóng.
8. Hãy "biết đếm" đến 10 khi nóng giận:
Để làm mát cái đầu nóng, hãy đếm đến 10 và hít thở thật chậm,
sâu giữa mỗi số. Kỹ thuật đơn giản này giúp chế ngự cảm xúc và giảm sự nóng giận
của bạn nhanh chóng.
Việc đếm làm sao nhãng tâm trí bạn - cho bạn thời gian để
tránh xa cảm xúc tiêu cực từ người hay tình huống nào đó. Nếu vẫn chưa ích gì,
hãy tiếp tục đếm và hít thở sâu cho tới khi bạn bình tĩnh lại, kiểm soát bản
thân tốt hơn và ít hung hăng.
Thanh Xuân (theo Livescience.com)
Mọi đóng góp về bài vở xin liên hệ tới chúng tôi qua email:
luaphucamhp@yahoo.com
Trang Hoithanhkienbai Blog: Một trang chia sẻ cho bạn về niềm tin nơi Thượng Đế trong Đức Chúa Giê-xu Christ: Tin tức, dưỡng linh, đời sống, hôn nhân, vvv..
0 Ý Kiến- Bình Luận- Nhận Xét :
Đăng nhận xét
NỘI QUY ĐĂNG NHẬN XÉT
» Hội Thánh Kiền Bái Blog cảm ơn bạn đã giành chút thời gian để đọc bài viết.
» Nếu có thắc mắc hay góp ý, bạn hãy để lại một nhận xét. Nhớ ĐỪNG ẨN DANH vì đây là điều TỐT để gây dựng Cơ Đốc.
» Nếu thấy bài viết hay hãy chia sẻ với những người thân, bạn bè biết.
» Vui lòng đăng những nhận xét, bình luận phải lịch sự và gõ tiếng Việt có dấu .
Những lời comment thiện ý của bạn sẽ giúp trang Hoithanhkienbai Blog ngày một phát triển! Thank you!!!